Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे: व्यायाम तनाव पर कैसे काम करता है
हाँ ऐसा होता है! कुछ साल पहले, लोगों को वास्तव में संदेह था कि तनाव के संबंध में व्यायाम अच्छा है या बुरा।
व्यायाम न केवल अच्छा है, यह हमारे पास तनाव के खिलाफ सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। मनश्चिकित्सा में कुछ वरिष्ठ चिकित्सक हैं एंडर्स हेन्सन ने शोध किया है और एक शानदार किताब लिखी है – ब्रेन स्ट्रॉन्ग, इस तरह आप व्यायाम से अपने मस्तिष्क को मजबूत करते हैं।
हालांकि हम में से बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम लगभग हर चीज के लिए अच्छा है, मेरा कहना है कि मैं एंडर्स हैनसेन की किताब से बहुत प्रेरित था – और जो कुछ मैंने यहां से सीखा है, उसे ब्लॉग पर साझा करना चाहता हूं।
यह आपके दिमाग में तब होता है जब आप व्यायाम करते हैं
आपका दिमाग जीवन भर लगातार बदल रहा है! आपको लगातार मस्तिष्क की नई कोशिकाएं मिलती हैं, और मस्तिष्क में नियमित रूप से कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन बनते और बंद होते रहते हैं।
आप जो कुछ भी करते हैं और जो कुछ भी आप सोचते हैं वह आपके मस्तिष्क में छोटे-छोटे परिवर्तन करता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच सूचना तेजी से पहुँचाई जाती है। इसलिए जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप तेजी से सोचते हैं। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
इसका मतलब है कि तुम
ध्यान केंद्रित करने में बेहतर बनें
बेहतर याद रखें
अधिक रचनात्मक बनें… और…
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क्या यह सुडोकू से बेहतर है?
यदि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको केवल सुडोकू और वर्ग पहेली करना चाहिए, है ना? नहीं। आपको व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम का आपके मस्तिष्क पर कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
मस्तिष्क वास्तव में शरीर का वह अंग है जो व्यायाम से सबसे अधिक लाभान्वित होता है।
व्यायाम तनाव को कैसे कम करता है – बिल्कुल ऐसे ही … ?
जब हम व्यायाम करते हैं तो तनाव प्रतिक्रिया का क्या होता है?
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त में कोर्टिसोल बढ़ जाता है। यह करना ही है और यह अपने आप में हानिरहित है। आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है और हृदय को तेजी से धड़कना पड़ता है। प्रशिक्षण उदा. इसलिए दौड़ने में तनाव का एक रूप शामिल है। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
व्यायाम समाप्त करने के बाद, कोर्टिसोल का स्तर फिर से गिर जाता है। लेकिन… आपके वर्कआउट से पहले कोर्टिसोल का स्तर अब निचले स्तर तक गिर जाता है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ना जारी रखते हैं, तो हर बार दौड़ने पर कोर्टिसोल कम उगता है और बाद में अधिक से अधिक गिरता है !
जब आप नियमित रूप से व्यायाम / दौड़ना जारी रखते हैं, तो आप अन्य कारणों से तनावग्रस्त होने पर भी करेंगे – कम कोर्टिसोल का स्राव करें! (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
इस तरह आप तनाव के दौरान मस्तिष्क को कम कोर्टिसोल का उत्पादन करना सिखा सकते हैं (!!)
हिप्पोकैम्पस न केवल व्यायाम से मजबूत होता है, बल्कि ऐसा लगता है कि व्यायाम के रूप में हिप्पोकैम्पस के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है! मैं
स्ट्रेस ब्रेक – फ्रंटल लोब / प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स
आपके दिमाग में एक और स्ट्रेस ब्रेक है। इसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या फ्रंटल लोब कहा जाता है और यह माथे के पीछे स्थित होता है। यह वह जगह है जहां आप सभी उन्नत विचारों को सोचते हैं और यही वह जगह है जहां आप अपने आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता रखते हैं। माथे का पैच आपको अतिरंजना और तर्कहीन कार्य करने से रोकता है। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
यहाँ भी, अमिगडाला और ललाट लोब के बीच संतुलन होना चाहिए – और दोनों क्षेत्रों के बीच संबंध बहुत महत्वपूर्ण है।
बहुत अधिक कोर्टिसोल का स्तर ललाट लोब को नुकसान पहुंचा सकता है और यह हिप्पोकैम्पस की तरह ही सिकुड़ सकता है।
व्यायाम कैसे ललाट लोब को मजबूत करता है?
जब आप व्यायाम करते हैं, तो रक्त प्रवाह में सुधार होता है। नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है और माथे को अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा प्राप्त होती है। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
व्यायाम का एक और शानदार परिणाम यह है कि ललाट लोब और अमिगडाला के बीच संबंध मजबूत होता है। इसलिए आप एमिग्डाला के अलार्म संकेतों को नियंत्रित करने में बेहतर हो जाएंगे , और इस तरह अपने तनाव को कम करेंगे।
1.पहले कार्डियो पर ध्यान दें और बाद में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ बदलाव करें। ऐसा प्रतीत होता है कि तनाव कम करने के मामले में कार्डियो प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी है। कम से कम 20 मिनट के लिए ट्रेन करें, अधिमानतः 30-45 मिनट।
2.व्यायाम को आदत बनाएं। आप जितना अधिक समय तक प्रशिक्षण ले रहे हैं, आपको उतना ही अधिक प्रभाव मिलता है।
३.सप्ताह में 2-3 बार हृदय गति बढ़ाएं। आप अपने शरीर को सिखाते हैं कि हृदय गति में तेज वृद्धि खतरे का संकेत नहीं है, बल्कि कुछ सकारात्मक की ओर ले जाती है। विशेष रूप से अच्छा है अगर आपको चिंता और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।
4.सप्ताह में एक बार बहुत कठिन प्रशिक्षण, उदा। मध्यांतर प्रशिक्षण। धीरे से शुरू करें और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
5.यदि आप अपनी हृदय गति नहीं बढ़ा सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो टहलने जाएं। इसका तनाव और चिंता को कम करने वाला प्रभाव भी है, लेकिन यह उतना अच्छा नहीं है जितना कि अधिक गहन कसरत। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
बेशक, इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि आपके तनाव को दूर करना संभव है। लेकिन सामान्य तौर पर, व्यायाम को कई उपकरणों में से एक के रूप में देखा जाना चाहिए जिसका उपयोग तनाव (और चिंता) के खिलाफ किया जा सकता है। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
तनाव के खिलाफ एक और बेहद महत्वपूर्ण उपकरण यह सीखना है कि मानसिक रूप से अपने विचारों, चिंता, बेचैनी और अवसाद को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसलिए, हर समय, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप दोनों को तनाव कोचिंग या चिकित्सा के साथ अनुभव किए जाने वाले दबाव से निपटने के लिए सहायता प्राप्त करें और इसे व्यायाम के साथ जोड़ दें। (Tanav kaise dure kare – तनाव कैसे दूर करे)
