constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच
और इलाज, 10 चीजें जो आप कब्ज के लिए खा सकते हैं
constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच और इलाज: यह अप्रिय और परेशान करने वाला होता है, लेकिन अनगिनत लोग बार-बार कब्ज से पीड़ित होते हैं। देखें कि अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो क्या खाएं।यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो सौभाग्य से ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्वयं इससे छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। आप जो खाते हैं उसके माध्यम से आप अक्सर दर्दनाक स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं।
कब्ज क्या है? (Constipation Meaning in Hindi)
कब्ज एक कठोर मल है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। आम तौर पर, आपको एक दैनिक मल त्याग करना चाहिए, लेकिन कब्ज के साथ, कठोर पेट का मतलब यह हो सकता है कि प्रत्येक मल त्याग के बीच कई दिन बीत जाते हैं। जनसंख्या का 15 प्रतिशत तक जीन से प्रभावित होता है, और बच्चे भी कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।
कब्ज परेशान और दर्दनाक हो सकता है, लेकिन अलग-अलग डिग्री में होता है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं तो आप अक्सर विकृत और फूला हुआ महसूस करेंगे। अक्सर मल को बाहर निकालना पड़ता है, और अंततः गेंदों के रूप में बाहर आ जाएगा।
आपको पेट में दबाव भी हो सकता है, और संभवतः पेट के बाईं या दाईं ओर दर्द हो सकता है। सांसों की दुर्गंध और दुर्गंध दोनों भी कब्ज के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच और इलाज
आपको कब्ज़ क्यों होती है?
ऐसी कई चीजें हैं जो कब्ज में योगदान कर सकती हैं। अपने आहार में बहुत कम फाइबर प्राप्त करना या बहुत कम पानी पीना दो सबसे बड़े अपराधी हैं। इसके अलावा, कठिन मल से बचने के लिए दैनिक व्यायाम एक अच्छा तरीका है।
बहुतों को कब्ज भी हो जाता है क्योंकि वे बहुत देर तक टिके रहते हैं और शौच से बचने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको नहीं लगता कि शौचालय जाने के लिए उचित स्थान है।
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कब्ज के लिए भोजन?
राई की रोटी या साबुत रोटी
फूलगोभी
लीक
राई पटाखा रोटी
संतरे
ब्रॉकली
साबुत अनाज पास्ता
प्रति दिन 2 लीटर पानी
गाजर
प्याज़
ब्रूसेल स्प्राऊट्स
आलू
अजवायन
सेब
सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आहार में फाइबर के साथ अच्छी तरह से खाते हैं, और भरपूर मात्रा में खनिज और विटामिन प्राप्त करते हैं। यह साबुत अनाज खाने और प्रतिदिन 300 ग्राम फल और 300 ग्राम सब्जियों का सेवन करने से प्राप्त होता है। यह भी सुनिश्चित करें कि चीनी और वसा दोनों का सेवन कम रखें। constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच और इलाज
फाइबर का अधिक सेवन कब्ज को दूर करने में सक्षम होगा, इसका कारण यह है कि रेशे पानी को बांधते हैं, जिससे मल मलाशय से गुजरना आसान हो जाता है। constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच और इलाज
बहुत से लोग कब्ज के खिलाफ एक रेचक प्रभाव भी प्राप्त करेंगे यदि वे कॉफी पीते हैं या आलूबुखारा खाते हैं। फार्मेसी में जुलाब भी उपलब्ध हैं जो मदद करेंगे।
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छिपी हुई कब्ज
यदि आपको सामान्य कब्ज है, तो आप इसे उपरोक्त लक्षणों के साथ महसूस करेंगे। दूसरी ओर, यदि आप छिपी हुई कब्ज से पीड़ित हैं , तो हो सकता है कि आपको इसके बारे में पता न हो।
एक छिपी हुई कब्ज तब होती है जब बड़ी आंत में एक कार्यात्मक विकार होता है और इसके परिणामस्वरूप आंत में छोटे पाउच में मल जमा हो जाता है। छिपी हुई कब्ज वाले लोगों को अक्सर हर दिन मल त्याग होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी आंतें ठीक से खाली हो गई हैं। constipation in hindi: कब्ज क्या है – कारण, लक्षण, जांच और इलाज
यह गंभीर पेट दर्द और एक फूला हुआ पेट का कारण होगा। कई मामलों में, छिपी हुई कब्ज को अधिक फाइबर युक्त आहार और स्वस्थ तरल पदार्थ के सेवन से भी ठीक किया जा सकता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित कई लोगों में छिपी हुई कब्ज पाई जाती है।
कब्ज से बचने के तथ्य (Constipation Treatment in Hindi)
अगर आप कब्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं या उससे बचना चाहते हैं तो अपनाएं ये 6 आसान लाइफस्टाइल टिप्स।
आधिकारिक आहार सलाह का पालन करें। बहुत सारा फाइबर खाएं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें
दिन में 2 लीटर तरल पिएं – कॉफी और चाय की गिनती
दिन में 30 मिनट सक्रिय रहें
तुरंत शौचालय जाएं – और शौचालय के निश्चित समय पर टिके रहने का प्रयास करें
सफेद ब्रेड और केक जैसे बारीक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
अगर कब्ज अपने आप दूर नहीं होती है तो डॉक्टर के पास जाएं
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